발도르프 4가지 기질에 따라 도움이 되는 운동

발도르프 4가지 기질에 따라서 아이들이 타고난 특성을 좀더 향상시키거나 스트레스를 줄여주어 도움이 될 수 있는 운동을 알아봅시다.

 

 

 

우울한 기질 (Hypotonic Temperament):

우울한 기질은 아이가 무기력하고 피곤해 보이며, 자신감이 부족하고 자기평가가 낮을 때 나타납니다.
발도르프 교육은 이러한 아이들에게 근육 조절과 균형 능력을 향상시키는 운동을 제공하여 자신감을 키우고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 특별한 주의와 관심을 통해 아이들의 성장과 발달을 지원하는 것이 중요합니다.

 

▶발도르프 기질론-우울한 기질에 도움이 되는 근육 조절과 균형 능력을 향상시키는 운동은 다양하게 있습니다. 아이들에게 적합한 운동을 선택하여 일상적으로 실천하는 것이 중요합니다. 아래는 근육 조절과 균형 능력을 향상시키는 몇 가지 대표적인 운동입니다:

1. 단일 다리 서기 (Single Leg Stance):
이 운동은 한쪽 다리 위에 서서 균형을 유지하는 것을 목표로 합니다. 이는 하나의 다리에 무게를 고르게 분배하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 다리 들기 (Leg Lifts):
다리를 들어올리는 운동은 다리 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아이가 바닥에 누워 다리를 들어올려 몸을 일직선으로 유지하는 운동을 실시할 수 있습니다.

3. 앞뒤로 밸런스 보드 (Forward-Backward Balance Board):
앞뒤로 움직이는 밸런스 보드를 이용하여 균형을 유지하는 것은 균형 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 아이들은 밸런스 보드 위에 서서 몸을 균형을 맞추는 데 집중할 수 있습니다.

4. 옆으로 밸런스 보드 (Side-to-Side Balance Board):
옆으로 움직이는 밸런스 보드를 이용하여 균형을 유지하는 것은 측면 근육을 강화하고 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 측면으로 움직이는 동작을 모방하여 균형을 맞추는 것을 목표로 합니다.

5. 종아리 운동 (Calf Raises):
발 뒤꿈치를 들어올리는 운동은 종아리 근육을 강화하고 발의 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 발뒤꿈치를 들어올리고 내려놓는 동작을 반복하여 실시할 수 있습니다.

6. 바퀴 달리기 (Wheelbarrow Walks):
이 운동은 아이가 손으로 바닥을 지지하고 발을 들어 올리며 걷는 것을 목표로 합니다. 이는 상체와 하체 근육을 동시에 강화하고 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동들은 근육 조절과 균형 능력을 향상시키는 데 도움이 되는데, 이러한 운동들은 아이들이 안전하게 수행할 수 있도록 도와주세요. 또한, 운동을 통해 아이들이 즐거움을 느끼고 자신감을 키울 수 있도록 격려해주세요.

평온한 기질 (Dystonic Temperament):

평온한 기질은 아이가 침착하고 조용하며, 변화에 적응하는 데 어려움을 겪을 때 나타납니다.
발도르프 교육은 이러한 아이들에게 적절한 자극을 제공하여 활동성을 증가시키고, 새로운 경험에 대한 열린 태도를 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
꾸준한 자극과 도전적인 환경을 제공하여 아이들이 안전하게 실험하고 배우도록 도와주세요.

 

▶발도르프 기질론-평온한 기질에 도움이 되는 안정감을 주는 운동은 주로 심신을 안정시키고 긴장을 완화하는 데 도움을 주는 운동입니다. 아래는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 안정감을 주는 운동 몇 가지를 소개합니다:

1. 딥 브레스:

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 딥 브레스(깊은 호흡)는 심신을 안정시키는 데 매우 효과적입니다. 특히, 배를 팽팽하게 부풀려 호흡하는 딥 브레스는 심신에 안정감을 주는 데 도움이 됩니다.

2.요가:

요가는 몸과 마음을 조화롭게 조절하고 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 전통적인 운동입니다. 특히, 순환 운동과 호흡에 집중하는 요가는 안정감을 주는 데 효과적입니다.

3.명상:

명상은 마음을 집중시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 정신을 가다듬고 내면의 평화를 찾는 데 중요한 도구입니다. 일상생활에서도 몇 분 동안 정적인 자리에 앉아 호흡에 집중하는 것만으로도 안정감을 찾을 수 있습니다.

4.산책:

자연 속을 걷는 것은 심신을 안정시키고 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 특히, 푸르른 나무와 풍경을 감상하며 걷는 것은 마음을 평화롭게 하고 안정감을 주는 데 효과적입니다.

5. 스트레칭:

근육을 이완시키고 몸의 긴장을 완화하는 스트레칭은 안정감을 주는 데 도움이 됩니다. 특히, 몸의 각 부분을 차례로 스트레칭하는 것은 긴장을 풀어주고 몸과 마음을 안정시키는 데 효과적입니다.

이러한 운동들은 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있으며, 마음과 몸을 안정시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 매일 조금씩이라도 이러한 운동을 실천하여 스트레스를 줄이고 안정된 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

활기찬 기질 (Hyperthymic Temperament):

활기찬 기질은 아이가 활동적이고 호기심이 많으며, 집중력이 부족할 때 나타납니다.
발도르프 교육은 이러한 아이들에게 조절된 활동을 제공하여 집중력과 자기조절 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일상적인 활동 중에도 아이들이 자신의 감정을 인식하고 관리하는 방법을 배울 수 있도록 도와주세요.

▶발도르프 기질론-활기찬 기질에 도움이 되는 집중력과 자기조절 능력을 키우는 운동은 아이들이 주의력을 집중하고 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아래는 이러한 능력을 키우는 몇 가지 운동을 소개합니다:

1.요가 및 명상:

요가와 명상은 몸과 마음을 조화롭게 조절하고 주의력을 집중하는 데 도움이 됩니다. 특히, 정신을 집중시키고 내면의 평화를 찾는 데 도움이 되는 명상은 자기조절 능력을 향상시키는 데 효과적입니다.

2.밸런스 보드:

밸런스 보드를 이용하여 균형을 유지하는 것은 주의력을 집중하고 자기조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 몸의 균형을 맞추는 동안 주의를 집중하고 감각을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

3.집중력 훈련 게임:

숨겨진 그림 찾기, 퍼즐 맞추기, 숫자나 문자의 순서를 외우는 게임 등은 주의력을 집중하고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 게임은 아이들의 집중력과 기억력을 향상시키는 데 효과적입니다.

4. 신체 활동:

활동적인 운동을 통해 에너지를 발산하고 스트레스를 푸는 것은 주의력을 집중하고 자기조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 신체적인 활동을 통해 아이들은 자신의 감정을 표현하고 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

5. 자극 제한 운동:

자극을 제한하는 운동은 아이들이 자신의 행동을 제어하고 자신을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 호흡 운동이나 근육 이완 운동을 통해 아이들은 긴장을 풀고 자신을 진정시킬 수 있습니다.

이러한 운동들은 아이들의 집중력과 자기조절 능력을 향상시키는 데 도움이 되는데, 이러한 운동들을 일상생활에 통합하여 아이들이 스트레스를 효과적으로 관리하고 긍정적인 행동 패턴을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

민감한 기질 (Anxious Temperament):

민감한 기질은 아이가 예민하고 쉽게 긴장하며, 새로운 상황이나 변화에 대해 불안을 느낄 때 나타납니다.
발도르프 교육은 이러한 아이들에게 안정감을 주는 운동을 통해 스트레스를 줄이고, 자신의 감정을 표현하고 통제하는 법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안전하고 예측 가능한 환경을 제공하여 아이들이 안심하고 자기 발견과 탐구를 할 수 있도록 도와주세요.

 

▶발도르프 기질론-민감한 기질을 가진 아이들에게 안정감을 주는 운동은 정서적 안정과 신체적 안정을 모두 고려해야 합니다. 발도로프의 4가지 기질 중 하나인 민감한 기질은 흥분이나 긴장을 조절하기 어려울 수 있습니다. 이러한 아이들을 위한 안정감을 주는 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 요가:

요가는 몸과 마음을 조화롭게 가꾸는데 도움이 됩니다. 안정된 자세와 호흡 연습을 통해 스트레스를 줄여주고 안정감을 제공합니다.

2. 타이 차이:

타이 차이는 태권도의 일부로서 몸과 마음의 균형을 중시하는 무술입니다. 자기 통제력을 강화하고 평화로운 마음을 유지하는데 도움이 됩니다.

3.수영: 

물 속에서의 운동은 마음을 진정시키고 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 또한 물의 저항을 이용한 운동은 근육을 강화하고 흥분을 진정시킬 수 있습니다.

4. 산책:

자연 속에서의 산책은 마음을 평화롭게 하고 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 숲이나 공원 등 자연환경에서의 산책은 안정감을 주는데 효과적입니다.

 

 

마무리하며

이러한 운동들은 민감한 기질을 가진 아이들에게 안정감을 주는데 도움이 될 수 있으며, 정기적으로 실천함으로써 신체와 마음의 건강을 함께 챙길 수 있습니다.